Сіз әрқашан салмақты тез жоғалтқыңыз келеді. Бұл түсінікті - аз адамдар ұзақ уақыт бойы өзін шектеуді және бақылауды ұнатады. Сондықтан соңғы уақытқа дейін әртүрлі экспресс диеталар мен «сиқырлы таблеткалар» соншалықты танымал болды, олардың килограммдары алғашқы қар сияқты еріп кетуі керек еді.
Бірақ, бақытымызға орай, барған сайын көбірек адамдар жұқа фигура үшін күресудің мұндай әдістері жағымсыз салдарға әкелетінін және көбінесе денсаулыққа нақты қауіп төндіретінін түсіне бастады. Сонымен қатар, үйде тез арықтаудың және сонымен бірге өзіңізге зиян келтірмеудің жолдары аз.
Жүйелік тәсіл
Салауатты жолдармен салмақ жоғалтуды шешкендер үшін түсінуіңіз керек ең маңызды нәрсе - бұл мәселені шешуге жүйелі түрде жақындау керек. Ең алдымен, сіздің басыңыздан «тез» деген сөзден арылыңыз, өйткені әр ағза жеке және салмақ жоғалтудың оңтайлы жылдамдығы әркім үшін әр түрлі. Кейбіреулер үшін аптасына 4-5 кг жоғалту шынайы және қолайлы (бастапқы салмақ 120 кг-нан асса), ал басқалары үшін бұл бүкіл денеге әсер ететін тез салмақ жоғалту.
Екінші маңызды сәт - тұрақты тамақтану. Көптеген адамдар қарапайым шындықты түсіне алмайды: салмақ жоғалту үшін тамақтану керек! Сіз сондай-ақ аштыққа ұшырай аласыз, бірақ ұзақ емес, дұрыс және барлығына емес!
Бірақ тамақтану, ораза сияқты, ақылға қонымды және қатаң бақылауда болуы керек. Тек осылайша салмақ жоғалтатын дене стресстен аулақ болады және салмақ жоғалту жылдамдығы мен соңғы нәтижесі тікелей байланысты болатын метаболикалық процестердің жылдамдығын бәсеңдетпейді.
Тұрақты физикалық белсенділік - барлық тілекпен салауатты салмақ жоғалту бағдарламасынан шығаруға болмайтын тағы бір компонент. Салмақ тек қуат жүйесін реттеуге кетсе де, сіздің сыртқы келбетіңізге көңіліңіз толмайды. Жаттығу болмаған кезде тері салбырап, бұлшықеттер тонусын жоғалтады, дене бос болады. Целлюлит де кетпейді. Бұл жай ғана май шөгінділері емес, бұл майлы тіннің деградациясы, оның қалпына келуі үшін белсенді қан айналымы маңызды.
Дәрігерге бару қажеттілігінен ешкім де иммунитетке ие емес. Көбінесе артық фунттармен күресудегі сәтсіздіктердің себебі денеде пайда болатын патологиялық процестерде жатыр, тіпті егер олар басқа формаларда өзін көрсетпесе де. Кішігірім эндокриндік бұзылулар жиі дене салмағының тұрақты өсуіне немесе төмендеуіне әкеледі, бірақ сіз жалпы әл-ауқаттың нашарлауын байқамауыңыз мүмкін.
Сондықтан, егер бірнеше рет күш салуға қарамастан, фигураны ретке келтіру үшін нәтиже болмаса - мамандармен кеңесіп, семіздіктің ішкі себептерін табыңыз.
Артық салмақтан арылу жолдары
Егер сіз салмақ жоғалту мәселесіне мүлдем прагматикалық тұрғыдан қарасаңыз, онда бәрі қарапайым математикаға түседі. Біз жұмсағаннан көп калория тұтынсақ, біз салмақ қосамыз. Ал алғанымыздан көп ақша жұмсасақ, арықтаймыз. Бұл жалақы сияқты - қалғанын банкке салуға болады, олар «жаңбырлы күн» үшін қолайлы болады. Егер ақша жеткіліксіз болса, оны «қоймадан» шығару керек. Міне, дене үшін мұндай энергия «сақтау» май болып табылады.
Денені өз резервтерін пайдалануға мәжбүрлеу оңай емес. Біздің миымыз алдымен үнемдеуді бастайтын етіп жасалған. Жалақыға жете алмайтыныңызды көргенде, сіз шығындарды азайтасыз, солай емес пе? Дене дәл солай жасайды. Ал оның энергияны үнемдеудің бір ғана жолы бар – метаболикалық процестердің жылдамдығын бәсеңдету. Яғни, сырттан келетін энергияның ұзақ уақытқа жететініне көз жеткізу.
Салмақты тезірек жоғалту үшін ұзақ мерзімді калория тапшылығын жасау керек және сонымен бірге дененің үнемдеу режиміне өтуіне жол бермеу керек.
Салмақты жоғалту әдістерін қолдана отырып, бұл нәтижеге жету оңайырақ. Сонымен қатар, үйде салмақ жоғалтудың негізгі әдістерінің дұрыс үйлесімі оларды бір рет қолданғаннан гөрі мақсатқа тезірек жетуі мүмкін.
Физикалық белсенділік
Диетологтар физикалық белсенділіктің маңыздылығы туралы айтудан жалықпайды, бірақ салмағын жоғалтқандар оны жете бағаламай отыр. Бірақ бұл салмақ жоғалтудың ең оңай жолы.
Біз салмақ жоғалтудың математикасы туралы айттық, бұл жерде қарапайым - кез келген физикалық белсенділік калория шығындарын арттырады. Сондықтан әдеттегі диетаны өзгертпестен де, сіз салмақ қосуды тоқтатасыз немесе салмақ жоғалта бастайсыз.
Мәселе мынада, өте үлкен салмағы бар адамдар үшін белсенді физикалық белсенділік қарсы. Бұрын спортпен айналыспаған кез келген адамға бірден жүйелі жаттығулармен айналысу қиын.
Сондықтан бұлшықеттерді шамадан тыс жүктемеу және жақсы нәтижелерге тезірек жету үшін әдеттегі диетаны реттей отырып, жаттығулардың күрделілігі мен ұзақтығын біртіндеп арттыру керек.
Дұрыс тамақтану
Бір дене шынықтыру бойынша арықтау аз ғана болады. Жарыс алдында салмағын жоғалтатын кәсіби спортшылар да оны физикалық белсенділікпен емес, өзгертілген диетамен жасайды. Бұл әсіресе оқымаған адамға қатысты. Бірнеше негізгі ережелерді сақтау салмақ жоғалту процесін айтарлықтай жылдамдатуға көмектеседі:
- Ішу режимі. Ағзадағы су дене салмағының 80% құрайды және денеде болып жатқан барлық өмірлік процестерге қатысады. Салмақты жоғалту кезінде су балансын сақтау әсіресе маңызды. Тіпті шамалы дегидратация кезінде де: жүрек-тамыр жүйесінің жұмысы қиындайды, токсиндер мен токсиндердің шығарылуы баяулайды, тері мен шырышты қабаттардың жағдайы айтарлықтай нашарлайды. Күніне кем дегенде 1, 5-2 литр таза газсыз су ішу керек.
- Зиянды өнімдер. Олардан біржола бас тарту керек. Ең алдымен, бұл қант, кондитерлік өнімдер, газдалған сусындар, консервілер, жартылай фабрикаттар және фастфуд. Майлы және қуырылған, егер ол диетада қалса, онда кейде ғана. Тамақтың көп бөлігін қайнату, бумен пісіру (бұл витаминдерді көбірек үнемдейді) немесе грильде пісіру керек. Сүт өнімдері міндетті түрде тұтынылуы керек, бірақ майдың аз мөлшерімен таңдаңыз. Ал тәтті нәрсе қаласаңыз, қантты табиғи балмен немесе стевия сығындысымен алмастыруға болады.
- Салауатты тағамдар. Бұл көрінгендей қызық емес. Көкөністерден сіз салмақ жоғалту кезінде тамақтанудан шынайы рахат алуға көмектесетін жүздеген қарапайым және дәмді тағамдарды дайындауға болады. Көптеген адамдар диеталық еттердің (түйрек тауық, бұзау, қоян) біздің әдеттегі шошқа еті мен сиыр етінен әлдеқайда нәзік және дәмді екенін атап өтеді. Жаңғақтар мен кептірілген жемістер тамаша тағамдар болуы мүмкін. Тіпті қара шоколад тыйым салынған тізімге енбейді. Тәтті жемістерге ғана абай болу керек: құлпынай, шабдалы, абрикос пайдалы, бірақ калориялары өте жоғары.
Маңызды! Экспресс-диеталарды пайдалану тек жылдам бастау ретінде ғана мүмкін, бірақ алынған нәтижелерді сақтау қиын болады - олардың көпшілігі метаболизмді баяулатады. Бұл салмақты тез және тиімді жоғалту тәсілі емес, тек дененің жиналуы.
Салауатты өмір салты
Салауатты өмір салтын ұстанатын адамдар ешбір режимді сақтамайтын және жаман әдеттерден зардап шегетіндерге қарағанда әрқашан тез арықтайды.
Ұйқының тұрақты болмауы жалпы әл-ауқатқа теріс әсер етеді және метаболикалық процестердің жылдамдығын баяулатады. Ұйқысы бар адам диетаны сапалы түрде толығымен жаттықтырып, бақылай алмайды.
Темекі шегу мен алкоголь ағзаны уландырады, иммунитетті төмендетеді, жүрек-тамыр жүйесін бұзады. Алкогольді сусындардың калориялық құрамы тортпен немесе майлы етпен салыстырылады, бірақ алкоголь бірден сіңеді.
Сондықтан, салмақты қалай тез жоғалтуды ойласаңыз, ең алдымен жаман әдеттерден бас тартыңыз.
Негізгі проблемалар
Бір қарағанда, бәрі қарапайым - диетаны бақылау, физикалық белсенділікті арттыру және ең салауатты өмір салтын жүргізу керек. Неліктен өз мақсатына жете алмайтындар көп. Көптеген адамдар бірінші аптада салмақ жоғалту идеясынан бас тартады ма? Мұның бірнеше негізгі себептері бар, олар сізге тұзақтарды болдырмауға көмектеседі.
Мотивацияның болмауы
Адам табиғатынан жалқау. Белсенді әрекеттерді жүйелі түрде орындау үшін оған ынталандыру қажет. Және әрқайсысына жеке. Ал егер бұл ынталандыру сіздің өмірлік құндылықтарыңыздың ауқымында болмаса, онда ол сізді ерлікке шабыттандырмайды. Сондықтан, үйлесімділік үшін күресті бастамас бұрын, оның не үшін және қаншалықты қажет екенін түсінуге тырысыңыз.
Сіз бұл себептерді немесе ынталандыруды қағаз бетіне жазып, оны көздеген мақсаттан бас тартқыңыз келген сайын қайта оқи аласыз. Бірақ мотивациялық факторлар сіз үшін маңызды болуы керек екенін есте сақтаңыз.
«Подружки семізмін, арықтауым керек деп айтты» немесе «былтырғы джинсыға сыймаймын» деген сөздер жарамайды. Бірақ артық салмақ мансапқа кедергі келтірсе, денсаулыққа нұқсан келтірсе немесе жеке өмірге теріс әсер етсе, шегінетін жер жоқ. Бұл елеулі мотиваторлар.
қалыптасқан әдеттер
Көп жағдайда қалыптасқан әдеттер біз үшін өмірді жеңілдетеді. Бірақ салмақ жоғалту кезінде сіз өзіңіздің стереотиптеріңізді бұзып, бәрін жаңадан қалыптастыруыңыз керек. Бұл процесс жағымсыз және әрқашан ішкі қарсылықты тудырады. Алғашқы бірнеше күнде сіз жалаңаш ынта-жігерді ұстай алсаңыз, дағдарыс басталады және қолдар түседі. Дене бәрі бұрынғыдай болуын талап етеді.
Бұл қарсылықты жеңуге көмектесу үшін дұрыс мотивация және жаңа әдеттердің қалыптасуы үш аптадан кейін болатынын түсіну көмектеседі.
Қабырғаға күнтізбені іліп, күндерді кресттермен белгілеңіз. Жүргізілген жолдың көрнекі бейнесі жалғастыруға тамаша ынталандыру болып табылады. Мұнда сіз қол жеткізген нәтижелерді де жаза аласыз.
Қолдаудың жоқтығы
Жақын адамдардың қолдауы өте маңызды. Сондықтан оларға үйлесімділік үшін күресті бастағаныңызды айтудан қорықпаңыз. Бүкіл отбасылар бірден дұрыс тамақтануға ауысып, тамаша нәтижелерге қол жеткізген мысалдар көп.
Бірақ сіздің отбасыңыз сізбен бірге салат шайнағысы келмесе де, олар сізді ең болмағанда дәмді қауіптерді жеуге итермелеуді тоқтатады және сізде азғырулар аз болады.
Отбасында түсіністік табу әркімге бұйыра бермейді. Бірақ бұл үмітсіздікке себеп емес. Сіз достарыңызбен, арнайы топтарда салмақ жоғалта аласыз немесе форумдардан пікірлес адамдарды іздей аласыз. Бірақ бұл жағдайда сіз бір мақсатқа қарай жылжып жатқаныңызды есте сақтаңыз, бірақ әртүрлі жолдармен.
Артық салмақтан арылу туралы басқалардың кеңесіне мән бермеңіз. Әрбір организм жеке. Тәжірибеңізбен бөлісіңіз және жетістіктеріңізбен мақтаныңыз, бірақ сонымен бірге мұқият ойланыңыз және әдістердің қайсысы сізге сәйкес келетінін және қайсысы сәйкес келмейтінін өзіңіз шешіңіз.
Жылдам нәтижелерге назар аударыңыз
Және тағы да бұл сөз «тез», ол көптеген сәтсіздікке ұшырайды. Денеге жаңа режимге және жаңа тамақтану жүйесіне бейімделу үшін уақыт қажет екенін түсініңіз. Оның үстіне, сіз неғұрлым түбегейлі өзгерістер енгізсеңіз, соғұрлым сіздің денеңізде стресс болады.
Сондықтан экспресс диеталар өте тұрақсыз нәтиже береді. Дененің стресстік реакцияларын болжау мүмкін емес, бірақ көбінесе ол үнемді режимді қосады.
Салмағын жоғалтқандардың бәрі «плато эффектісі» деп аталатынды біледі, бұл кезде сәтті басталған салмақ жоғалтудың шамамен 4-ші аптасында адам салмағын жоғалтуды тоқтатады, ал таразының көрсеткілері тіпті сәл артқа оралуы мүмкін.
Осы кезде көпшілігі үмітін үзіп, әрекеттен бас тартады. Ал сіз тек жоспарланған жолмен жүруді жалғастыруыңыз керек. Осы кезеңді еңсере отырып, дене сіздің ниетіңіздің беріктігіне көз жеткізеді және жинақталған килограмм майды беруді жалғастырады.
Жаман сезім
Салмақты жоғалтқан көптеген адамдар денсаулығының күрт нашарлағанына шағымданады. Мұның бір ғана себебі бар - сіз дұрыс емес салмақ жоғалтып жатырсыз! Ал сен бұлай жүре алмайсың. Қатты аштық сезімі, жүрек айну, бас айналу, асқазанның ауыруы, ас қорыту жүйесінің проблемалары тек бір нәрсені білдіреді - дене өмірлік маңызды қоректік заттардың жетіспеушілігінен немесе сусызданудан зардап шегеді.
Салауатты салмақ жоғалту әдістері әл-ауқаттың нашарлауына әкелмейді. Керісінше, олар барлық органдар мен жүйелердің жұмысын орнатуға көмектеседі.
Сондықтан, егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, шашыңыз үзілсе, тырнақтарыңыз қабыршақтай бастаса, теріңіз ағарса немесе сарғайып кетсе - диетологқа барыңыз және одан сіз таңдаған салмақ жоғалту жолын талдап, түзетуін сұраңыз. . Бұл қалыпты тазарту процесі деген барлық мәлімдемелер миф!
Пікірлер мен нәтижелер
Үйде қалай тез арықтауға болатынын, үй әдістерін қолданып көргендердің көпшілігі осылайша сіз тамаша нәтижелерге ғана емес, денені де жақсартуға болады деп келіседі. Респонденттердің барлығы 100% жалпы денсаулық пен сыртқы келбеттің жақсарып келе жатқанын растады: әдемі өң пайда болады, тері тартылады, бұлшықеттер рельефі пайда болады.
Әрине, сау салмақ жоғалту арқылы күніне 1 килограмм салмақ жоғалту шындыққа жанаспайды. Бірақ нәтижені сақтау үшін қосымша күш салудың қажеті жоқ.
2-3 айдан кейін дененің жаңа өмір салтына үйренгені сонша, адамның өзі жартылай фабрикаттарды қалай ұнататынына немесе сонша тәттілерді қалай жеуге болатынына сенбейді. Әркім өз жолын таңдайды. Есіңізде болсын, біз әдемі және бақытты болу үшін салмақ жоғалтып жатырмыз, бірақ ауру адам бақытты бола ала ма?